przerwy miedzy seriami

[...] 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg 8x102kg 16x60kg Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg 20x260kg 16x260kg [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] francuskie triceps 2x 8,6 9. Martwy ciąg 3x 8,8,6 10. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 (Jedyne ćwiczenie gdzie robię inną ilość powtórzeń aż 12) Dodam tylko że przerwy między seriami od 1,5 minuty do 2,5 (2,5min. w przypadku martwego i przysiadów) Teraz chciałbym dodać żebym miał w każdym ćwiczeniu 3 serie dodać muszę do ćwiczenia [...]

Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]

[...] -poręcze na maszynie stos+48kg x16 stos+28kg x17 -flypress skos góra 56x8 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x15 -prostowanie zza głowy z V-ką 5x20 -30s.przerwy między seriami -prostowanie ramion do dołu na wyciągu z V-ką 5x15-12 -30s.przerwy między seriami -wypychanie palcami na maszynie 7x12-30 [...]

Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]

[...] 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg https://www.youtube.com/watch?v=e8gN_ze_nX0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg Prostowanie ud na [...]

[...] Mięśnie brzucha mocno wciągnięte do kręgosłupa, wzrok skierowany w podłoże. Mięśnie całego ciała powinny być napięte przez około 40 sekund. Następnie robimy 10 sekund przerwy. Ćwiczenie można wykonać w trzech seriach, z czasem modyfikując długość serii i czasu między nimi. Podsumowanie Ćwiczenia izometryczne i wzmacniające wytrzymałość [...]

[...] mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku luz,potem już nie luz... seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 z mega [...]

[...] 15x100kg Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=PY-wFbRiABc Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 [...]

Dorzuc trening interwalowy 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory zero aerobow ,interwalow przerwy miedzy seriami 40/45s jest dobra intesywnosc. Moge miec efedryne apteczna 25mg/1ml. Dorzucic do tego ? I w jakiej dawce ? Obecnie od pon lece sally 5tabs eod. Czytalem ze w dni treningowe 30min przed treningiem . Zmieniony przez - matek1000 w dniu [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na każdym treningu teraz tak jest , treningi teraz mega intensywne i krótkie przerwy między seriami.

[...] ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą Jeszcze filmik [...]

ooo mój ulubiony podtyp to odpicowane panie w średnim wieku, które podrywają młodych trenerów :-D szacuję, że ich przerwy między seriami trwają jakieś 6-8 minut, bo ja w tym czasie wyrabiam się z całym jednym ćwiczeniem %-)

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 6x115kg 4x120kg 12x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x100kg 8x110kg 8x120kg 15x100kg Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 [...]

luki, a na redukcji jak to u Ciebie wygląda, przerwy między seriami trwają podobnie jak w przypadku okresu rozbudowany masy czy jednak są krótsze?

[...] praca firma rodzina - czas mnie niestety ogranicza i1.5 h to max jaki mogę poświecić dziennie na trening. żeby nie to to przy podstawowych bojach robił bym dłuższe przerwy żeby wygenerować jak najwiecej siły. Luki jeżeli mogę to mam pytanie, jak długie robisz przerwy między ćwiczeniami, seriami ? Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

Witam, mam pytanie jak robić przerwy w treningu biceps- triceps superserie? Po wykonaniu cwiczenia na tric-bic przerwa czy np. tric-bic-tric-bic-tric-bic przerwa ? Zmieniony przez - Kacperr456 w dniu 2017-07-21 16:27:18

[...] 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 6x115kg 4x120kg 12x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=T7gWCh_Vk90&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć [...]